Descubra 9 benefícios da terapia do sorriso na vida

O sorriso é um dos seus maiores aliados contra a propagação do coronavírus. Mais do que uma solução para deixar o clima do isolamento leve, rir também é um ótimo remédio contra a ansiedade e ainda ajuda a elevar seu sistema imunológico.

Para que a sua participação na campanha #FiqueEmCasa seja tranquila, preparamos este guia especial com explicações sobre os benefícios do riso e dicas para você sorrir mais. Além de aprender sobre saúde e bem-estar, você também vai se encantar com técnicas úteis para a quarentena e para o resto da sua vida. Vamos lá!

A CIÊNCIA DO SORRISO

Existem milhões de motivos para que você deixe seu rosto ainda mais bonito com um sorriso.

A língua do riso é universal — com ela, você será compreendido por qualquer pessoa no mundo. Não importa de onde você vem, sorrir é sempre uma boa forma de se comunicar.

"O riso é a menor distância entre duas pessoas." — Victor Borge

Sorrir é uma das formas mais naturais de expressão que você pode praticar. É a demonstração física de sentimento, conforto, amizade e proximidade social.

Um sorriso pode ajudar você a passar o dia muito melhor e com um ótimo humor, mesmo em momentos difíceis como a quarentena do coronavírus. Mas qual é a explicação científica para as causas e benefícios do riso?

De acordo com vários psicólogos, sociólogos e pesquisadores, seu sorriso possui dois níveis: o emocional e o social.

O primeiro está associado à expressão do seu estado emocional — felicidade ou êxtase, por exemplo — enquanto o outro diz respeito ao seu aspecto coletivo, ou seja, o sorriso como parte da sua vida social ou forma de interagir. O riso não é apenas um símbolo de alegria, mas também um cumprimento universal.

"Rir cura pessoas inteligentes, mas insulta as estúpidas." — Jan Werich

Qual é a diferença entre um sorriso e uma gargalhada? Apesar de estarem ligadas, existem algumas diferenças cruciais entre essas duas coisas.

Os dicionários definem um sorriso como a expressão facial para um sentimento de prazer, benefício ou entretenimento. Já a gargalhada é um riso maior, uma expressão de alegria ou uma resposta a algo engraçado. Além disso, a gargalhada costuma ser acompanhada por sons.

De acordo com o estudo de Alleen e Don Nilsen, sorrisos e gargalhadas podem ser diferenciados da seguinte maneira: enquanto você expressa seus sentimentos de satisfação e boa vontade com um sorriso, sua gargalhada pode ser algo totalmente inesperado.

Um sorriso está associado a uma experiência positiva, já a gargalhada com algo surpreendente e que nem sempre tem um impacto benéfico. De qualquer forma, ambos têm bons efeitos em seu corpo e são responsáveis por uma parte importante do seu cotidiano.

POR QUE VOCÊ RI?

As causas dos seus sorrisos e gargalhadas são diferentes. Podem ser reflexos ou respostas para situações, mensagens ou pensamentos prazerosos.

Muitos cientistas fizeram estudos sobre as razões do riso. A maior parte chegou à conclusão de que a gargalhada é um produto da evolução, uma linguagem não-verbal universal e que pode ser usada para expressar seu estado de espírito de uma maneira que todos entendam.

Uma das coisas mais marcantes sobre o riso é que ele é involuntário. Apesar de você conseguir parar de rir de forma intencional (e isso nem sempre é fácil), você não consegue produzir ou estimular uma gargalhada de propósito.

E você sabia que o ser humano é capaz de rir desde antes de seu nascimento? É isso mesmo. Segundo o pediatra Mark Gettleman, um bebê pode sorrir mesmo antes de sair do ventre de sua mãe. Esse tipo de sorriso não é uma reação, mas um reflexo automático e aleatório.

A forma tradicional do riso, isto é, como reação a um estímulo externo ou expressão de satisfação, só começa a acontecer 6 semanas após o nascimento. Até o quarto mês de vida, o bebê irá gargalhar pela primeira vez, desde que veja ou ouça algo engraçado.

"Vista um sorriso e tenha amigos; vista uma careta e tenha rugas." - George Eliot

Vários estudos já foram realizados para investigar os efeitos positivos do sorriso e da gargalhada. Em resumo, rir regula sua pressão sanguínea, reduz o risco de câncer, prolonga sua vida, ajuda a queimar calorias, fortalece seu sistema imunológico e ainda permite que você leve uma vida feliz e com menos estresse.

Essas pesquisas até descobriram uma relação entre a frequência do seu riso e sua satisfação com a vida. Ou seja, se você ri sempre, será muito mais feliz com o que tem.

Gostou? Então vamos dar uma olhada em todos os benefícios do riso e gargalhar juntos!

9 BENEFÍCIOS DO RISO PARA VOCÊ

1. VOCÊ SE SENTE MELHOR E MAIS FELIZ

Parece até bom demais para ser verdade: você ri porque está feliz e fica feliz porque ri. Isso mesmo! Quanto mais você sorrir e gargalhar, melhor e mais alegre você vai se sentir.

Quando você ri, seu corpo produz endorfina, o hormônio da felicidade, que melhora seu humor e reduz o estresse. Isso significa que, só por sorrir, mesmo quando você não se sentir bem, você pode enganar seu cérebro para começar a se animar.

2. VOCÊ ESTIMULA SUA IMUNIDADE E FICA MAIS SAUDÁVEL

Rir é ótimo para aumentar suas defesas contra o coronavírus e outros patógenos porque seu corpo aumenta a produção de hormônios que trabalham na reprodução e regeneração das células do sistema imunológico. Além disso, seus linfócitos B e T são estimulados a formar anticorpos.

Quando você ri, você melhora sua circulação porque aumenta o fluxo sanguíneo, enquanto o estresse tem o efeito contrário.

Sorrir e gargalhar são boas formas de reduzir os hormônios cortisol e adrenalina do corpo, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e disfunções mentais. 10 a 15 minutos de riso também queimam 40 calorias e relaxam os músculos por 45 minutos — sem contar que é muito mais divertido do que ir para a academia.

3. MENOS ESTRESSE, MAIS ALEGRIA

Quando você ri, neuropeptídeos são liberados em conjunto com transmissores de pequenas moléculas, que mandam informações entre os neurônios, para ajudar na função cerebral.

O riso tem o poder de eliminar o estresse e a ansiedade, estabilizar seu humor e fazer com que você se sinta melhor. Isso é essencial neste momento de distanciamento social contra a propagação do COVID-19.

Gargalhar também impulsiona a produção de dopamina, um hormônio que causa a sensação de felicidade e motivação.

Como se isso já não bastasse, ao sorrir, você reduz os níveis dos hormônios do estresse, o cortisol e a adrenalina, ao mesmo tempo em que produz serotonina.

4. RIR ALIVIA A DOR

Sorrisos e gargalhadas podem ajudar você a aliviar suas dores. Essa foi a conclusão a que chegou a psicóloga Sarah Pressman após seu estudo pela Universidade da Califórnia.

Ela pediu para que metade dos participantes da pesquisa sorrisse enquanto recebia a agulhada de uma vacina, e então avaliasse o nível da dor sentida.

Aqueles que sorriram durante a vacinação sentiram 40% menos dor, além de terem demonstrado um risco menor de estresse, comprovado por uma frequência cardíaca baixa.

O alívio da dor também está relacionado à liberação dos hormônios da felicidade: endorfina e serotonina. Ou seja, mesmo com dor, sorrir ainda é uma ótima ideia.

5. VOCÊ FICA COM UMA APARÊNCIA MAIS ATRAENTE E AUTOCONFIANTE

Fato: Um sorriso natural deixa você mais atraente, então talvez seja uma boa ideia fazer uma visita ao dentista assim que possível.

De acordo com a Portman Dentalcare, até 71% das mulheres e 58% dos homens consideram o sorriso como a característica mais importante em um parceiro.

E mais, até 24% das pessoas alegam que o sorriso é o principal fator para uma boa primeira impressão ao conhecer alguém.

Um estudo publicado pelo Neuropsychologia Journal mostrou que, quando você olha para uma pessoa sorridente, você ativa a parte do seu cérebro que processa os sentimentos de recompensa.

Isso quer dizer que pessoas sorridentes recebem mais atenção e confiança — ingredientes essenciais para a autoestima.

6. VOCÊ FICARÁ POPULAR E MANTERÁ RELAÇÕES MAIS SÓLIDAS

Pessoas sorridentes são automaticamente associadas ao bom humor. Pessoas divertidas, que espalham boas energias e positividade, também são consideradas as estrelas de festas, comemorações e viagens.

Quem sorri muito ainda é enxergado como mais corajoso, sincero e amigável do que seus vizinhos carrancudos. Sorrir fortalece seus laços sociais com amigos e melhora sua vida amorosa, bem como ajuda a deixar o ambiente de trabalho mais leve.

Um sorriso tem o poder de aproximar as pessoas, ajudando a resolver conflitos e criar a química que conecta você com seus amigos. Por sinal, amor sem sorrisos e gargalhadas não seria amor, certo?

7. VOCÊ SERÁ MAIS BEM-SUCEDIDO

Pessoas que sorriem bastante têm mais sucesso em suas vidas e carreiras, além de ficarem mais satisfeitas com suas conquistas.

De acordo com vários estudos, os membros mais sorridentes de uma equipe têm mais chances de conquistar uma promoção.

Um sorriso libera dopamina, o que resulta em energia, estamina e perseverança — a melhor receita para você alcançar seus objetivos.

Andrew Oswald e sua equipe da Warwick Business School conduziram experimentos que mostraram que pessoas que sorriem com frequência são mais produtivas e criativas no ambiente de trabalho.

Isso ficou demonstrado em uma pesquisa com 220 profissionais que trabalham em cargos de atendimento ao cliente.

Os resultados mostraram que, independentemente da idade e do gênero, os clientes ficavam mais satisfeitos ao negociarem com os funcionários mais sorridentes.

Ao que tudo indica, um sorriso no rosto dos atendentes conseguia causar um sorriso no rosto dos clientes.

8. FAZ A VOCÊ E AOS OUTROS MAIS FELIZ

Sorrisos e gargalhadas são contagiosos. Segundo um estudo publicado pelo portal Lifehack.org, até 50% das pessoas devolvem um sorriso.

Foi o que descobriu o autor de The Smiles e fundador da HealthTap Interactive Company, Ron Gutman.

De acordo com esse estudo, quando você vê alguém sorrindo, o mecanismo evolutivo assume o controle dos seus músculos faciais. Você devolve um sorriso mesmo sem perceber, de forma automática.

Então, quando você sorri para alguém, essa pessoa provavelmente retornará a boa atitude e ambos poderão aproveitar pensamentos positivos.

9. RIR FAZ VOCÊ VIVER MAIS

De acordo com uma pesquisa da Wayne State University, rir pode aumentar seu tempo de vida em até 7 anos.

Os responsáveis pelo estudo chegaram a essa conclusão usando um método nada convencional: analisando fotografias de jogadores de beisebol dos anos 50.

Os pesquisadores classificaram cada jogador com base no fato de estarem ou não sorrindo e, em caso positivo, quantos músculos faciais estavam usando.

Eles então comparavam os resultados com o tempo de vida desses jogadores. Assim, eles descobriram que existia uma diferença de 7 anos entre a média de longevidade dos sorridentes e dos sérios.

COMO RIR MAIS NA QUARENTENA E NA VIDA

Uma criança sorri em média 400 vezes por dia, enquanto um adulto ri cerca de 20 vezes no mesmo período. Mesmo um adulto feliz ri apenas 45 vezes a cada 24 horas. Que lição: os pequenos têm um jeito muito leve de viver! Esses números vêm de dados coletados pelo projeto Power of Smiling, conduzido pela clínica britânica Portman Dentalcare.

Sorrir e gargalhar é de graça! O riso tem efeitos positivos em seu corpo e espírito, que são benéficos não apenas para você, mas para todos aqueles ao seu redor.

Mas, afinal, como sorrir mais? Bem, você provavelmente já conhece alguns métodos clássicos — assistir a programas de humor e filmes inspiradores, por exemplo. Mas para aproveitar todos os benefícios do riso em sua vida, você precisa ir além.

Crie o hábito de sorrir. Talvez você nem perceba, mas existem várias deixas para rir mais ao longo do dia. Por isso, sorria para sua família quando acordar e veja como isso faz diferença na convivência.

Quer outro excelente pretexto? Sempre que chegar ao trabalho ou encontrar alguém na fila do mercado, sorria e deseje um bom dia. Além de promover o bem-estar, sua reputação com certeza será impulsionada pelas boas impressões você vai causar.

Será mesmo que o escritório não é o ambiente mais propício para risadas? Muito pelo contrário. Sorrisos são ótimos para quebrar o gelo antes de reuniões e tomadas de decisão, sejam elas presenciais ou por videoconferência.

Por fim, ria de você mesmo, ria da vida. Melhor do que ninguém, você sabe que sua vida é bela e que sempre existem motivos para sorrir. Portanto, não deixe nenhuma oportunidade de rir para trás… aproveite cada uma e você vai ver como você só tem a ganhar!

SORRISOS REAIS x SORRISOS FALSOS

Cientistas da Universidade da Califórnia, em São Francisco, definiram 19 tipos de sorrisos e os dividiram em duas categorias: real/honesto e educado/social (o que pode ser um jeito bonitinho de classificar um sorriso falso).

Entre esses 19 tipos, apenas 6 demonstram a verdadeira felicidade, enquanto os outros sorrisos sinalizam sentimentos como tristeza, vergonha, conformidade, contento ou apenas aquele sorriso usado por um vendedor entediado tentando parecer cortês.

De acordo com os estudos, até 80% das pessoas conseguem falsificar um sorriso realista. Então, como nós conseguimos saber a diferença entre um sorriso verdadeiro e outro falso?

No século XIX, o cientista francês Guillaume Duchenne de Boulogne se dedicou ao estudo dos músculos faciais e como eles atuam durante um sorriso ou gargalhada.

Após anos de estudo, ele chegou à conclusão de que os músculos ao redor da boca podem ser controlados intencionalmente, mas isso não acontece com os músculos da região dos olhos. Ou seja, você só consegue controlar alguns tipos de sorriso.

Apenas um grupo pequeno de sorrisos envolve a área acima da boca. Se alguém sorri de forma espontânea, vai levantar as bochechas e cerrar os olhos, o que indica um sorriso genuíno. Em homenagem ao cientista, esse tipo é conhecido como o sorriso de Duchenne.

ATÉ UM SORRISO FALSO TEM EFEITOS POSITIVOS

Isso mesmo, o sorriso sempre faz bem!

Você tem um tipo de sorriso educado, aquele que não é natural, e usa em situações que demandam demonstrações de simpatia? Pois é, os benefícios do riso estão presentes até nesses casos, melhorando o humor e produzindo endorfina!

Um sorriso falso manda os mesmos sinais para o cérebro que um sorriso genuíno, o que significa que ambos são benéficos para o seu bem-estar.

Como já dizia o monge budista Thich Nhat Hanh: "Às vezes a alegria é a fonte do seu sorriso, em outras o sorriso é a fonte da sua alegria".

PRATIQUE A TERAPIA DO RISO

Como você pode ver, esses ditados antigos têm um bom fundo de verdade e rir é mesmo o melhor remédio.

No entanto, algumas pessoas já levaram essa teoria a um outro nível com a terapia do riso.

Esse método tem sido usado em situações clínicas na forma de "doutores palhaços" — como talvez você já tenha visto em um certo filme de Hollywood.

A personalidade mais notória na área da Medicina do Riso é Hunter Doherty "Patch" Adams, que inspirou o filme "Patch Adams", estrelado por Robin Williams.

Em 1971, Adams fundou o Gesundheit! Institute com colegas alinhados à sua mentalidade, com o objetivo de combinar tratamentos convencionais e terapias alternativas, incluindo a terapia do riso. Hoje, a instituição oferece treinamento para os cuidados médicos aliados ao trabalho de palhaços.

Outra figura famosa no campo da terapia do riso foi Norman Cousins, que em 1960 foi diagnosticado com uma doença séria que o deixou de cama no hospital.

Embora suas perspectivas não fossem nada boas, Cousins recebeu alta e se curou sozinho com uma combinação de altas doses de vitamina C e risadas inspiradas por seus filmes e programas favoritos de comédia.

Ele conta mais detalhes em sua autobiografia "Anatomia de uma Doença" — uma história que ficou tão famosa que também ganhou um filme de Hollywood.

Incrível, não? Então, mesmo que tenha que ficar em casa, sorria para a vida!

Fontes:

www.naturalhealth365.com
www.lifehack.org
www.holistichelp.net
www.psychologytoday.com
www.parents.com
positivepsychologyprogram.com
www.neuropsychotherapist.com
www.scciil.gu.se
www.psychologicalscience.org

Atualizado: 01 de abril de 2020