Mindfulness: os benefícios de viver o presente

Você gostaria de aprender a aproveitar cada momento? Então prepare-se, porque você está prestes a aprender os 10 benefícios da mindfulness, uma técnica de viver o aqui e o agora. Nós vamos explicar o que a palavra significa, como atingir esse estado de espírito e como isso é bom para sua saúde mental, física e emocional. Na Lottoland, nós acreditamos no poder do aqui e do agora e nas vantagens em viver a melhor vida possível. Portanto, chegou a hora de saber como você pode aproveitar a prática da mindfulness para atingir esses objetivos. Vamos lá!

O que é mindfulness?

Um dos maiores mestres da arte do viver o agora é o americano Jon Kabat-Zinn, que define mindfulness da seguinte forma:

"Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira específica: com intenção, no momento presente, sem julgamentos."

Quantas vezes você já andou por aí sem prestar atenção no seu caminho? Em quantas conversas você já esteve fisicamente presente, mas não estava dando muita bola para o que a outra pessoa falava? Você já parou para pensar em quantas experiências, emoções e coisas incríveis você já perdeu por não estar conectado ao seu presente? É exatamente aí que entra a mindfulness — um estado de atenção total.

A seguir, você vai conferir um infográfico que nós preparamos com informações claras e relevantes sobre mindfulness, assim como estudos que demonstraram os benefícios de aplicar essa técnica em sua vida.

Mindfulness é o estado de consciência transcendental através de meditação e pode ser aplicado a qualquer momento, inclusive enquanto você trabalha, viaja, anda, se diverte... sempre que você quiser!

Essa noção de focar a mente já é aplicada há milhares de anos e, ao longo do tempo, foi adotada como técnica em várias áreas. Antes de mergulharmos nos benefícios, vamos dar uma olhada nas origens e nos conceitos de mindfulness!

A transcendência da mindfulness

Embora a prática da mindfulness esteja cada vez mais presente em nosso cotidiano, isso não significa que ela seja uma novidade. Na verdade, é o contrário, já que essa técnica nasceu há cerca de 2.500 anos! Suas origens remontam à língua ancestral indo-ariana "pali", com o termo "Sati", uma parte essencial da prática budista. No Budismo, "Sati" é o primeiro dos Sete Fatores da Iluminação e se refere à realidade de plena atenção.

A prática da consciência total foi evoluída em várias religiões, tradições espirituais e doutrinas filosóficas, sendo muito comum no Budismo, no Hinduísmo e na ioga. Apesar de sua popularidade ter começado com as culturas orientais, ela se espalhou para muitas áreas ocidentais mais focadas no lado científico, dando início a vários programas de humor regulado, além do tratamento de doenças, ansiedade, estresse e outras crises.

A mindfulness moderna é baseada nas técnicas de meditação "Zen" e "Vipassana". Essa última é uma modalidade indiana de meditação que significa "ver as coisas como elas são." A meditação transcendental também é usada na mindfulness, que consiste na repetição de um mantra para deixar que o pensamento transcenda naturalmente.

Um dos programas famosos que aplicam a técnica mindfulness é o Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), que significa Redução de Estresse Baseada em Mindfulness, em uma tradução livre. O método do MBSR, criado pelo americano Jon Kabat-Zinn, emprega a mindfulness para promover a tranquilidade na mente e no corpo, além de visar a redução do estresse, da dor e das doenças.

Outro programa é o Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), que podemos traduzir como Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness. O MBCT é um tipo de psicoterapia que é usada para prevenir e tratar a depressão.

Como você pode ver, a prática da consciência plena já transcendeu tanto que não está mais presente apenas em tradições religiosas e doutrinas filosóficas, mas também atingiu áreas como a terapia cognitiva e a psicoterapia. Essa técnica também já foi testada como ferramenta em centros educacionais, prisões, ambientes de trabalho e até em centros de recuperação de veteranos de guerra, sempre apresentando resultados positivos.

Até agora, mais de 4.500 estudos científicos já foram realizados para analisar o impacto da mindfulness. Como você pode concluir, uma variedade enorme de benefícios foi descoberta durante essas pesquisas.

E aí, você está pronto para conhecer os benefícios de praticar a mindfulness? Então vamos em frente!

Os 10 benefícios da mindfulness

Agora, você vai conhecer uma seleção especial com os 10 principais benefícios da prática de viver no presente: a mindfulness.

1. Redução da dor

O modo como você percebe a dor é algo que pode ser melhorado com a prática da mindfulness. Atualmente, existem vários estudos que relatam uma diminuição na sensação de dor através da meditação.

De acordo com um estudo de 2011 publicado na revista JNeurosci (O Jornal da Neurociência), a meditação mindfulness pode reduzir pela metade a percepção da dor.

2. Redução de estresse e ansiedade

Seu cérebro está diretamente ligado às suas emoções, por isso é comum que você sofra com ansiedade e estresse se começar a se concentrar em pensamentos negativos. Imagine quanta coisa pode ser melhorada incorporando novos hábitos em sua vida!

Um estudo interno publicado no jornal PLOS ONE descobriu que o estresse pode ser reduzido em até 14% com o uso de técnicas de mindfulness. Outra pesquisa da Universidade de Minnesota, publicado no Science Direct, demonstra como o programa de Jon Kabat-Zin pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

3. Mudanças positivas no cérebro

Você sabia que a mindfulness pode mudar a estrutura do seu cérebro? Pois é, em um estudo publicado por Britta Hölzel da Harvard Medical School, ficou constatado que após 8 semanas de 30 minutos diários de meditação, ocorreu um acréscimo de massa cinzenta no hipocampo, uma área importante do cérebro para a memória e o aprendizado. Além disso, foi notada uma redução da massa cinzenta na amígdala, uma região conectada ao estresse e à ansiedade.

Outro estudo publicado no National Center for Biotechnology Information, o Centro Nacional de Informações Biotecnológicas dos Estados Unidos, descobriu mudanças estruturais no cérebro como resultado da meditação, em áreas importantes para os sentidos, emoções e processamento cognitivo.

4. Aumento de foco

Você provavelmente já passou por momentos tensos e de decisões erradas, e isso tem muito a ver com a forma como aquele computador pessoal chamado cérebro humano processa as informações.

Nesse sentido, seu córtex cerebral tem um papel importante na memória, atenção e consciência. Um estudo de 2012 da UCLA School of Medicine descobriu que as pessoas que meditam têm mais dobras do córtex cerebral a longo prazo, o que melhora o processamento neurológico.

Outro estudo realizado pelos criadores do aplicativo Headspace descobriram que o foco da atenção pode ser melhorado em 14% com a mindfulness. A prática regular de mindfulness pode melhorar a maneira como o seu cérebro processa informações e, assim, aprimorar sua atenção e tomada de decisões.

5. Impulsiona a criatividade e o estado de consciência plena

A observação precisa desempenhar um papel fundamental quando o assunto é sua criatividade e capacidade de solucionar problemas. Ao aprender a observar o que acontece ao seu redor, você desenvolve uma percepção maior e novas perspectivas das coisas.

Um estudo de 2011 analisou a capacidade de solução de problemas antes e depois da meditação em pessoas sem qualquer experiência prévia com a prática. O resultado, após 20 minutos de meditação, mostrou aumentos significativos nesse potencial de resolução de crises... mesmo em situações que não foram resolvidas antes da meditação.

6. Aumenta a estabilidade emocional

Qual é a importância da percepção em sua vida? Muito importante, pode ter certeza! Percepção é o que faz com que você reaja de uma forma ou de outra em certas situações, e pode alavancar emoções positivas ou negativas, como raiva, ódio e até agressividade.

Whitney Heppner e Michael Kernis da Universidade da Geórgia destacam em um artigo que as pessoas que praticam técnicas de mindfulness podem reagir de forma mais positiva a situações estranhas, difíceis ou ameaçadoras. Por outro lado, diferentes estudos conduzidos pela University of Northeast de Boston afirmam que 3 semanas de prática de mindfulness podem reduzir a agressividade em até 57% e aumentar a compaixão em até 23%.

7. Reduz a pressão sanguínea

Como você já viu, seu estado mental e emocional pode influenciar uma série de problemas físicos e psicológicos. Da mesma forma, a pressão alta pode ser causada por crises psicológicas, sendo o estresse um dos fatores mais comuns.

Nos últimos anos, vários estudos foram realizados sobre o uso da mindfulness como ferramenta para melhorar a pressão sanguínea, mostrando resultados satisfatórios através do programa MBCT, assim como por meio de meditação transcendental.

No entanto, ainda que existam muitas pesquisas apontando nesse sentido e com resultados positivos, alguns especialistas consideram que é necessário aprimorar a qualidade e precisão para confirmar essas descobertas. A única coisa que não levanta sombra de dúvida é que, quando você não sofre com estresse, você se sente muito melhor!

8. Melhora a memória

Quando você sente que esquece mais as coisas: quando está estressado ou quando está calmo? O estado de tranquilidade e atenção total permite que você esteja consciente de tudo o que está ao seu redor e, acima de tudo, que esteja presente com todos os seus sentidos!

Uma pesquisa dos cientistas Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, Baird B e Schooler JW, da Universidade da Califórnia, descobriu que a memória de um grupo de pessoas melhorou após um programa de duas semanas de prática de mindfulness.

Você se lembra da pesquisa de Britta Hölzel? Seus estudos mostraram um aumento na massa cinzenta do cérebro, no hipocampo! E é claro que essa é uma área muito importante para o cérebro.

9. Trata a insônia

A dificuldade de dormir é uma coisa com a qual muitas pessoas se identificam. Se você tem, sabe como é: vira de um lado, vira de outro e nada de o sono aparecer. Aí vêm as preocupações, estresses e crises de ansiedade sobre o dia de amanhã... ou até sobre algo que já aconteceu. Você percebeu o que essas situações têm em comum? Todas são sobre o passado ou o futuro, mas nunca sobre o presente.

Muitos estudos já constataram que a prática da mindfulness pode combater a insônia, e a explicação parece estar relacionada justamente ao conceito da técnica: viver o aqui e agora! De acordo com um estudo publicado na plataforma "Research Gate", 1 em cada 3 pessoas que sofrem de insônia também têm depressão, algo que pode ser tratado com o programa MBCT e, assim, reduzindo o nível de depressão, também é possível perceber uma mudança nos casos de insônia.

10. Diminui a síndrome do intestino irritado

De acordo com um artigo do Dr. Paul Latimer, entre 10 e 20% da população sofre de síndrome do intestino irritado, uma condição com sintomas bem desagradáveis. As pessoas que sofrem dessa síndrome tendem a desenvolver quadros de depressão e ansiedade com muito mais facilidade do que a população geral.

Vários estudiosos alegam que o treinamento da mente através da mindfulness pode reduzir a severidade dessa síndrome. No mesmo sentido, um estudo publicado no NCBI também concluiu que as pessoas que praticam a técnica da atenção total tiveram um efeito positivo no quadro da síndrome em até 3 meses após a realização do treinamento.

Como praticar a mindfulness

Como você já viu, existem muitos benefícios em adotar a simples ideia de viver no presente. Então agora você provavelmente quer saber como incluir essas vantagens em sua vida, certo? Pensando nisso, nós compilamos algumas recomendações e técnicas sugeridas por profissionais da mindfulness.

Confira a seguir uma seleção com 5 princípios que você pode praticar para estar sempre atento, assim como algumas técnicas de mindfulness recomendadas por especialistas da área.

1. Preste atenção: Nós temos muitos sentidos; use todos e permita-se aproveitar cada experiência da vida! Olhe ao seu redor, descubra aromas, sons, sabores, sensações físicas e texturas. Quando você comer, concentre-se no gosto. Uma técnica de mindfulness que você pode praticar com facilidade é a "meditação em caminhada". Ande 20 minutos por dia e conecte-se com cada passo que você der. Pode parecer simples, mas quantas vezes você já andou e realmente se preocupou em sentir o ambiente à sua volta ao invés de pensar ou fazer outra coisa?

2. Viva o aqui e agora: Certifique-se de que sua atenção esteja focada no presente e em apenas uma coisa de cada vez! Outra técnica simples de mindfulness que você pode aplicar é a "meditação de escaneamento corporal". Deite-se e respire fundo, tentando se concentrar em cada parte do seu corpo, dos pés à cabeça. É importante que você esteja atento ao que acontece enquanto você faz isso, experimentando as sensações, emoções e pensamentos.

3. Aceite quem você é: Não lute contra você mesmo, muito menos contra seus pensamentos. Mindfulness não é uma fuga dos seus pensamentos, é justamente o contrário! Encare-os, sem julgamentos, conhecendo sua própria mente e permitindo que eles tenham atenção máxima e depois deixando que vão embora. Quando você tiver confrontado esses pensamentos e sentimentos, retorne sutilmente sua atenção para o presente.

4. Respire fundo: É sempre importante que você tire esse momento para você. Concentre-se em sua respiração, deixe que a atenção plena o guie. Não resista aos pensamentos que brotarem na sua cabeça, eles irão embora naturalmente. Você pode meditar sentado, simplesmente focando em sua respiração. E se você for interrompido por sensações físicas ou pensamentos, fique atento a cada um deles e depois volte a se concentrar na respiração.

5. Seja grato: Você tem noção de quantas coisas incríveis você tem em sua vida? Olhe bem ao seu redor e agradeça! Seja grato por quem você é agora e pelo que você tem em sua vida.

SINTA A MÁGICA DE VIVER O PRESENTE!

Tomara que você tenha gostado de aprender sobre os benefícios da mindfulness e, acima de tudo, que tenha vontade de adotá-la em seu dia a dia, percebendo os benefícios de cada técnica. Lembre-se que focar no presente é importante, que o passado ficou para trás e que o futuro não pode ser previsto, mas nós podemos controlar nossas ações hoje. Viva com menos estresse e ansiedade. É possível ser mais feliz e tranquilo!

E não pense que viver no presente significa que você não possa sonhar, porque é claro que você pode! Sonhar é maravilhoso e é algo que deve fazer parte da sua experiência! Você sonha em viajar pelo mundo? Gostaria de ganhar na loteria? Ótimo! O presente é a coisa mais valiosa que você tem agora, aproveite! Siga esses sonhos... nunca se sabe até onde eles podem levar você.

Tenha um excelente dia!

Fontes:

• ​​https://www.mindfulness-salud.org
• https://en.wikipedia.org/wiki/Sati_(Buddhism) 
• https://es.wikipedia.org/wiki/Lenguas_indoarias 
• https://positivepsychology.com
• https://www.aurahealth.io
• https://www.northshore.org
• https://es.wikipedia.org 
• https://jamanetwork.com
• https://www.tendencias21.net
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov
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• https://intimind.es/