A vida sem estresse: Como lidar com o estresse na quarantena

Mesmo assim, saiba que essa não precisa ser uma ocasião traumática e que você pode aliviar o estresse com soluções muito simples. Depois de conferir as lições deste guia, você vai descobrir que fazer a sua parte no combate à propagação do coronavírus pode ser uma tarefa mais leve — e que seu bem-estar mental, físico e psicológico são seus maiores aliados nessa luta.

Quer mais um motivo para aprender a dominar seu estresse? Pois saiba que a sua qualidade de vida pode melhorar bastante se você entender o significado dessa sensação, os gatilhos em sua rotina e mapear seus próprios antídotos. E não estamos falando só agora durante seu período de autodistanciamento, mas por toda a vida! Portanto, se você quer saber como viver de um jeito mais leve e qual é a melhor forma de encarar o cotidiano de uma quarentena, leia este artigo até o final!

O QUE É O ESTRESSE?

O estresse foi “descoberto” pelo endocrinologista János H. Selye. Ainda que esse mal já existisse há muito tempo — descrito desde a Grécia Antiga — nenhum estudo relevante havia sido feito até meados de 1930. No entanto, ainda como estudante de medicina, Selye se deu conta de que vários pacientes que sofriam de uma série de doenças que apresentavam sintomas semelhantes.

O termo “Síndrome de Adaptação Geral” então entrou em uso como uma descrição da resposta do corpo ao estresse de curto e longo prazo. Problemas decorrentes do estresse incluem alterações hormonais que podem causar hipertensão arterial, aterosclerose, artrite, problemas renais e reações alérgicas.

Depois, o estresse foi definido como uma resposta natural a pressões excessivas tanto físicas como mentais ou desafios naturais que exigem ação ou reação do indivíduo.

O QUE MAIS NOS ESTRESSA?

Ele está o tempo todo à sua volta — seja o estresse no trabalho, na escola, em casa, no médico, no dentista e enquanto faz compras. O estresse pode chegar com alterações negativas em nossas vidas, como a perda do emprego, mudança de casa, divórcio, morte ou doença. Também pode ser resultado de desgastes após um longo período de sobrecarga física, mental ou emocional.

Se você é uma das milhões de pessoas pelo mundo que aderiram às recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e permaneceu em casa para conter a propagação do novo coronavírus, o COVID-19, pode estar passando por um período de constante estresse. Seja pela saudade de andar na cidade, pelo excesso de notícias ou pelo anseio em retomar sua rotina, é normal que você fique entediado e frustrado durante sua quarentena. Mas não se abale.

Você pode e deve lidar com o estresse, afinal, as crises de ansiedade poder ter efeitos negativos em sua saúde neste momento em que sua integridade é tão importante. Esse é o assunto do próximo tópico, vamos em frente.

IMPACTO NEGATIVO: POR QUE O ESTRESSE BAIXA A IMUNIDADE?

Os efeitos do estresse podem ir longe e geralmente são prejudiciais à saúde. Não podemos tapar o sol com a peneira ou fingir que esses sentimentos não existem. Podemos tentar o tanto quanto queremos, mas os sintomas do estresse negativo não vão desaparecer sozinhos enquanto não enfrentarmos suas causas diretas.

Quando você fica ansioso, seu cérebro produz hormônios estressores (como cortisol e adrenalina), que elevam a pressão arterial, fazem os músculos contraírem, aumentam a frequência cardíaca e aceleram a respiração, diminuindo a atividade e a eficiência do sistema imunológico. Com o tempo, as defesas do organismo deixam de responder com eficácia às ameaças do ambiente.

O estresse é o principal motivo de insônia e outros distúrbios do sono. Embora o estresse tenha maior probabilidade de atingir as mulheres do que de homens, os homens são mais suscetíveis a doenças relacionadas ao estresse — hipertensão arterial, comportamento agressivo ou consumo excessivo de drogas.

As pessoas reagem de maneiras diferentes quando estão estressadas e os sintomas mais comuns incluem:

Sintomas físicos como pressão alta, problemas cardíacos, problemas digestivos, perda/aumento de apetite, dores de cabeça, problemas respiratórios, tonturas, fadiga, insônia, sudorese, visão dupla e baixa imunidade.

Sintomas psicológicos como desmotivação, crises de pânico, raiva, irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, depressão, desorientação, caos, letargia, tristeza, impaciência.

Por isso, mesmo em uma situação difícil como a quarentena do coronavírus, é importante manter a calma. O estresse é uma reação natural do seu organismo e você pode assumir o controle da situação para garantir sua saúde. Descubra essas informações e dicas a seguir.

O ESTRESSE É SEMPRE MAU?

Claro que não! O estresse pode ser um grande motivador e, acredite, até fonte de inspiração. Ele nos leva a trabalhar mais produtivamente e pode salvar sua vida. É o grande desencadeador de ações em situações extremas e de perigo. A humanidade só conseguiu sobreviver às ameaças ao longo da história graças aos mecanismos de estresse — e vai vencer a batalha contra o coronavírus da mesma forma.

O estresse positivo está por trás de nossos sucessos, produtividade e habilidade de esquivar intactos de situações indesejadas. Ele é chamado de ‘eustresse’, resultado da combinação de duas palavras: euforia e estresse. O eustresse aparece nas nossas vidas por períodos curtos e nos impulsiona, dá energia para a ação. Essa forma positiva de estresse pode melhorar nossa produtividade no trabalho, nos deixar animados em relação a algo e é um sentimento fácil de lidar.

O oposto do estresse eufórico é o estresse negativo, e é aí que surge o problema. Isso pode nos afetar em apenas em um curto período, mas para muitos de nós esse tipo de estresse permanece por um longo prazo. É bem mais difícil de gerenciar do que o eustresse, causando ansiedade, preocupações, performance reduzida nos fazendo sentir miseráveis e resultando em uma série de problemas físicos e psicológicos.

COMO LIDAR COM O ESTRESSE?

Há uma série de técnicas que podem ajudar a levar uma vida sem estresse crônico. Entretanto, nada vai acontecer se você não encarar o problema. O estresse não some feito mágica.

Uma das técnicas mais conhecidas para combater o estresse se dá em 4 passos: Evitar – Alterar – Adaptar – Aceitar.

Evitar – evite o estresse desnecessário e aquilo que causa ansiedade. Aprenda a dizer não, estabeleça seus limites e tome as rédeas do seu ambiente. Se você acha que está se estressando na quarentena, tente fazer exercícios físicos. Evite o caos e a desorganização preparando uma lista de prioridades, deixando as tarefas menos essenciais na parte de baixo.

Alterar – altere a sua reação às situações potencialmente estressantes. Mude a maneira de se comunicar. Ao invés de reprimir seus sentimentos ou opiniões, manifeste-se. Não tenha medo, mas evite tomar atitudes de cabeça quente. Troque o argumento pelo compromisso de encontrar o equilíbrio entre trabalho, família e tempo livre.

Adaptar – Se não tem como mudar a causa do seu estresse, adapte-se a ela. Mude sua perspectiva sobre a situação e identifique algo positivo nela. Alguma tarefa difícil no trabalho? Foque no que você pode aprender e prepare-se da melhor maneira possível. Liberte-se de exigir a perfeição em tudo, isso pode trazer um estresse desnecessário. Seja realista e grato pelo aprendizado das situações desconfortáveis. Adapte-se a todas as mudanças, pois é impossível resistir para sempre.

Aceitar – Seja honesto com você mesmo, não tem como influenciar ou controlar tudo em sua vida. Aceite que certas situações estressantes são inevitáveis. Aproveite o máximo de cada situação. Aprenda a perdoar pois, afinal, ninguém é perfeito e a raiva não vai trazer nenhum benefício em particular. Confie nas pessoas, pois compartilhar sentimentos pode funcionar como uma faxina na alma.

COMO CONTROLAR O ESTRESSE?

Sim, é possível aliviar o estresse. Agora que você já conhece os 4 passos fundamentais para evitar crises de ansiedade, confira algumas soluções muito simples que você pode aproveitar agora e por toda a sua vida.

Descanse – Encontre tempo para dormir, “desligue” por um tempo e tente repousar pelo tempo necessário a cada noite. Crie algum espaço em sua agenda durante o qual você se dedicará somente a seus hobbies.

Ria – a risada também é considerada o melhor remédio natural existente. Ela reduz a quantidade dos hormônios do estresse: o cortisol e a adrenalina – e promove a produção dos hormônios da felicidade: dopamina e endorfinas.

Movimente-se:  uma excelente maneira de botar as ideias no lugar é se exercitando. Quanto mais intenso for o exercício, mais você se livra dos sentimentos de raiva acumulada ou de estresse, e qualquer tipo de esporte vai desencadear a produção de hormônios da felicidade em seu corpo.

Alimentação: mude sua dieta. Aproveite gostosuras antiestresse como nozes, pimentão vermelho, salmão, espinafre, aveia e o melhor: chocolate amargo! O cacau do chocolate é rico em antioxidantes que diminuem o estresse. Mas, é claro, fique de olho no consumo excessivo de açúcar!

Relaxe – Aprenda a relaxar. Descubra uma atividade que traga calma e afaste os pensamentos negativos do estresse. Mas tome bastante cuidado para não criar o hábito da procrastinação — até relaxar em excesso faz mal.

COMO VIVER SEM ESTRESSE:

●      Especialmente durante uma quarentena, evite notícias em excesso sobre a crise. É importante que você se mantenha informado, mas avalanches de notícias causam ansiedade.

●      Desconecte-se, relaxe e respire fundo.

●      Ame e cuide de você assim como você faz com as pessoas queridas.

●      Troque as bebidas açucaradas por chás herbais e água.

●      Seja o que for que aconteça no trabalho, deixe esse aborrecimento no escritório.

●      Vá dormir em horários regulares e descanse por tempo suficiente.

●      Experimente a lavanda em aromaterapia.

●      Reduza o consumo de café, açúcar e alimentos processados.

●      Rodeie-se de verde ou azul.

●      Seus sentimentos não são fatos. Foque apenas nos fatos.

●      Liberte-se da negatividade, pare de reclamar.

●      Faça algo por você mesmo.

●      Não se culpe pelos problemas dos outros.

●      Esvazie a cabeça sempre que necessário.

Atualizado: 9 de março de 2020

Fonte:
zdravie.sk
biznispoint.sk
nimh.nih.gov
psychologytoday.com
stress.org
factretriever.com
helpguide.org
adaa.org
www.positivityblog.com