Ikigai – das Geheimnis für ein langes und glückliches Leben

Worin liegt das Geheimnis für ein langes Leben? Den Japanern zufolge hat jeder Mensch ein Ikigai. Dieser Begriff setzt sich aus den beiden Wörtern „Iki“, zu deutsch Leben, und „Gai“, was Werte bedeutet, zusammen. Frei übersetzt ist Ikigai das, wofür es sich zu leben lohnt – der Sinn des Lebens also.

So weit, so gut. Hört sich ganz logisch an, oder? Die Schwierigkeit liegt aber darin, sein eigenes Ikigai zu finden. Oftmals erfordert es eine langwierige Selbsterforschung, um unser Ikigai bestimmen zu können. Hierbei handelt es sich zudem um einen sehr persönlichen Vorgang. Deshalb kann das, was für eine Person ihr Ikigai darstellt, für eine andere ganz verschieden sein. Wenn wir es aber geschafft haben, unser Ikigai zu finden, bewirkt es ein Gefühl der Lebensfreude und der inneren Zufriedenheit, was uns dabei hilft, gesund und glücklich alt zu werden.

Ist Ikigai wirklich ein neuer Lebensstil?

Dänen und Schweden können eigentlich nur schmunzeln, wenn sie sehen, was der Rest der Welt für einen Hype um für sie alltägliche Begriffe wie Hygge und Lagom macht und diese gar zu unverzichtbaren Lebensphilosophien erklärt. Ähnlich verhält es sich auch mit Ikigai.

Die Menschen in Japan sind sich sicher nicht bewusst, dass Ikigai für uns in der westlichen Welt eine komplette, neu zu ergründende Lebensphilosophie darstellt. Japaner haben die Suche nach ihrem persönlichen Ikigai so sehr verinnerlicht, dass es für sie selbstverständlich keinen neuen Trend darstellt.

In der folgenden Infografik haben wir einige Statistiken zur japanischen Lebensweise zusammengetragen. Wenn wir uns diese etwas genauer anschauen, stellen wir schnell fest, dass Japan in Bezug auf Langlebigkeit absolut die Nase vorn hat. So liegt die Lebenserwartung der Japaner mit 83,9 Jahren deutlich über dem Durchschnitt der OECD-Länder.

Ikigai - dein Grund morgens aufzustehen

Was ist also das Geheimnis der japanischen Langlebigkeit? Ist Ikigai tatsächlich der Grund dafür, dass die Japaner im Vergleich mit anderen Ländern so gut abschneiden? Schauen wir uns genauer an, was hinter dem vieldeutigen Begriff steht und wie wir vom japanischen Glücksrezept profitieren können. Im unteren Diagramm wird das Ganze etwas anschaulicher dargestellt.

Die Antworten auf die grundlegenden Fragen worin bin ich gut, was liebe ich, was braucht die Welt und wofür kann ich im Alltag bezahlt werden helfen uns dabei, etwas zu finden, was uns nicht nur jeden Morgen freudig aus dem Bett springen lässt, sondern von dem wir außerdem unseren Lebensunterhalt bestreiten können.  

Wie zu erkennen ist, geht es darum, den Schnittpunkt aus den vier Bestandteilen Leidenschaft, Mission, Berufung und Beruf zu finden - was in der digitalen Welt als Sweet Spot bekannt ist.

Kennst du die Antworten auf diese Fragen? Dann können wir nur gratulieren! Die Schnittmenge aus deinen Leidenschaften, deinen Talenten und dem Nutzen für Andere, kombiniert mit der Möglichkeit, dafür bezahlt zu werden, ist dein persönliches Ikigai. Mit der Zufriedenheit auf lange Sicht ist es nun wie geritzt!

Wenn du jedoch zu der großen Mehrheit jener gehörst, denen die Antworten schwerfallen, solltest du unbedingt weiterlesen.

Die Anleitung zum Ikigai Lebensgefühl

Wie zuvor erwähnt, ist Ikigai etwas ganz Natürliches für Japaner. In anderen Teilen der Welt stellt es jedoch noch eine Herausforderung dar, unseren Lebenssinn zu finden. Zwei Autoren erleichtern jetzt die Suche nach unserem eigenen Ikigai. Die Spanier Francesc Miralles und Héctor García geben in ihrem Bestseller „Ikigai: Gesund und glücklich hundert werden“ Tipps, um von dieser fernöstlichen Weisheit profitieren zu können.

Die beiden Japan-Fans fragten sich: Was kann es Spannenderes geben, als das Rezept für ein langes Leben herauszufinden? Mit ihrer Vermutung lagen sie goldrichtig. Ihr Buch, in dem sie anhand von 10 praktischen Regeln erklären, wie man sein eigenes Ikigai entdeckt, um ein langes und zufriedenes Leben zu führen, wurde zu einem Riesenerfolg und wurde in über 30 Ländern verkauft. Wir fassen ihre Anleitung für dich zusammen:

1. Bleibe zeitlebens aktiv, setze dich nie zur Ruhe

Ein japanisches Sprichwort besagt: „Nur, wenn du aktiv bleibst, wirst du dir wünschen, hundert Jahre zu leben.“ Für Japaner ist daher eines klar: Sobald wir in Rente gehen und keine Aufgaben mehr haben, verlieren wir unseren Lebenssinn. Aber auch während unseres Arbeitslebens lautet die wichtigste Regel, nie das aufzugeben, was wir lieben und worin wir besonders gut sind. Sicher finden wir außerdem eine Menge sinnvoller Dinge, um uns weiterzuentwickeln und Nützliches für unsere Mitmenschen zu tun. Warum probierst du nicht neue Hobbies und Interessen aus? Du wirst bald sehen, wie sich diese positiv auf deinen Gemütszustand auswirken.

2. Bewahre die Ruhe

„Wer langsam geht, kommt weit.“ Heutzutage wo alles schnell - am besten hier und sofort – verlangt wird, wäre es gar nicht mal verkehrt, wenn wir uns eine Scheibe von den Japanern abschneiden und uns dieses alte Sprichwort hinter die Ohren schreiben würden. Selbst wenn wir diese Denkweise nicht in allen Bereichen unseres Lebens anwenden können (z.B. im Job), rät die japanische Kultur doch dazu, uns so gut es geht, von Eile und Dringlichkeit zu befreien. Experten sind sich einig, Eile ist umgekehrt proportional zur Lebensqualität. Unsere Aufgaben und Pflichten hingegen mit Bedacht anzugehen, verleiht unserem Leben eine neue Bedeutung.

3. Iss dich nicht satt

Forscher haben herausgefunden, dass einige Regionen der Welt eine auffällig hohe Konzentration an Hundertjährigen aufweisen. Dazu gehören Ikaria, eine kleine griechische Insel; die italienische Insel Sardinien; die Halbinsel Nicoya in Costa Rica; die Gemeinde Loma Linda in Kalifornien und die japanische Insel Okinawa.

Was haben diese Orte, die von Wissenschaftlern „Blaue Zonen“ genannt werden, gemeinsam? Das Geheimnis für die Langlebigkeit ihrer Bewohner scheint in der Ernährung zu liegen. Experten zufolge sollten wir gemäß dem 80 Prozent-Gesetz immer etwas weniger essen, als unser Hungergefühl verlangt. Vor allem auf Okinawa ernähren sich die Menschen mit viel Gemüse, Fisch und Reis und leben ganz nach dem Prinzip „weniger ist mehr“. Tatsächlich ist auch die Fettleibigkeitsrate in ganz Japan ziemlich niedrig (3,7 %), vor allem wenn man diese mit den USA vergleicht (38,2 %).

4. Umgib dich mit guten Freunden

Mit unseren Freunden können wir nicht nur lachen und Spaß haben. Gute Freunde stehen uns auch in schweren Zeiten zur Seite, mit ihnen können wir über unsere Sorgen reden und sie um Rat bitten. Umfragen zufolge glauben 90 % der Japaner, dass sie sich im Notfall auf ihre Freunde verlassen können. Psychologen bestätigen, dass Freundschaften ein wesentlicher Faktor für ein langes und glückliches Leben sind - sie müssen daher gepflegt werden.

5. Halte dich fit

Auf Okinawa heißt die Devise „immer in Bewegung bleiben“. Es muss kein Ausdauersport sein, schon ein kleiner täglicher Spaziergang hilft dabei, gesund zu bleiben. Zudem werden bei körperlicher Aktivität Glückshormone ausgeschüttet. In diesem Sinne kann man sich folgendes Bild vor Augen führen: Wasser ist stets in Bewegung und steht niemals still. Auch unser Körper braucht jeden Tag Bewegung, damit er uns noch viele Jahre erhalten bleibt. Wie wäre es also, wenn du das nächste Mal die Treppen statt den Aufzug nimmst? Bereits mit solch kleinen Aktionen fühlt man sich direkt besser.

6. Lächle

Jeder von uns hat Tage, an denen wir übellaunig und mürrisch sind. Psychologen weisen jedoch darauf hin, dass sich diese schlechte Stimmung nicht nur auf uns selbst negativ auswirkt, sondern auch auf andere. In Japan, dem Land des Lächelns, ist man sich der Bedeutung von Gutmüdigkeit und Herzlichkeit nur zu gut bewusst. Japaner wissen nämlich, dass ein Lächeln Freunde schaffen und auch uns selbst viel entspannter machen kann.

In diesem Sinne heißt es Folgendes zu beachten. Obwohl es wichtig ist, schwere Zeiten mit unseren Vertrauenspersonen anzusprechen, gehört zur Problemlösung auch immer Positivität dazu, da sind sich die Experten einig. Für Japaner steht ein Lächeln daher immer an erster Stelle.

7. Nimm wieder Kontakt zur Natur auf

Damit die Seele wieder auftanken kann, ist es wichtig, regelmäßig Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Die meisten von uns leben in Städten, aber auch da findet sich mit Sicherheit etwas grün. Die Bewohner von Okinawa sind davon überzeugt, dass alle Menschen dazu geschaffen sind, mit der Natur im Einklang zu leben. Wir können zwei Fliegen mit einer Klatsche schlagen, wenn wir unseren täglichen Spaziergang im Park oder Wald machen. Unser persönliches Ikigai rückt gleich einen Schritt näher.

8. Bedanke dich

Eine der wichtigsten Regeln für ein zufriedenes Leben mit Ikigai lautet, sich zu bedanken. Wenn wir ab und zu innehalten und uns bewusst werden, wie gut wir es haben, ist der nächste logische Schritt, dafür Danke zu sagen. Japaner sind sehr spirituelle Menschen, sie danken nicht nur ihrer Familie und ihren Freunden, sondern auch ihren Ahnen und sogar der Natur – allem, was sie spüren lässt, welch ein Glück es ist zu leben. Das sollte man hinbekommen können, Danke sagen sollte schließlich nicht allzu schwierig sein, oder?

9. Lebe den Augenblick

Viele Menschen klagen über Dinge aus der Vergangenheit und grübeln zu viel über das, was die Zukunft wohl für sie bereithält. Die Bewohner von Okinawa hingegen haben eine vollkommen andere Denkweise. Sie beherrschen die Kunst, im Moment zu leben. Der Psychologe Matthew Killingsworth hat in einer Studie an der Harvard-Universität Folgendes herausgefunden: Menschen, die den Augenblick genießen können, statt ständig gedanklich abzuschweifen, sind besonders zufrieden mit ihrem Leben.

Unser Leben spielt sich hier und jetzt ab, deswegen sollten wir versuchen, das Beste aus jedem Augenblick zu machen und jeden einzelnen Tag so zu genießen, dass er es wert ist, in unserer Erinnerung zu bleiben.

10. Folge deinem Ikigai

Jeder von uns hat sein Ikigai – eine persönliche Motivation, um jeden Tag mit Energie anzugehen. Obwohl es individuell verschieden ist (für den einen ist es ein Hobby oder ein bestimmtes Talent, für den anderen kann es der Beruf sein, wieder andere brauchen den wöchentlichen Traum vom Lottogewinn), gibt es eine Gemeinsamkeit: Unser Ikigai verleiht unserem Leben Sinn. Wenn du dein eigenes Ikigai gefunden hast, bist du auf dem besten Weg, lang anhaltende Zufriedenheit zu erreichen.  

Gehörst du zu den Glücklichen, die bereits ihr Ikigai entdeckt haben, oder folgst du einer anderen Lebensphilosophie? Wir sind neugierig. Was ist dein Grund, für den es sich lohnt, jeden Morgen aufzustehen? Erzähle uns mehr davon in den Kommentaren!

Quellen:

countryliving.com
epochtimes.de/gesundheit 
francescmiralles.com  
focus.de/gesundheit
good.co/blog
ikigai-coaching.com
scientificamerican.com